Sömnlöshet är ett av våra vanligaste hälsoproblem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Att offentliga personer som TV-profilen Carson Daly talar öppet om sin ångest och sina sömnproblem har bidragit till att fler börjat söka hjälp och alternativa metoder. En av dem är akupressur – en teknik med rötter i traditionell kinesisk medicin där man använder fingrarna för att trycka på kroppens meridianer, de energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova redan ikväll.
Så gör du – steg för steg
- Sömlöshetspunkten ("Shimien"): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälens överdel, sitter sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vadbenet: Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- "Andens port" (Spirit Gate): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- "Den inre porten" (Inner Gate): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- "Anmien" eller "fredlig sömn": Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknutarna (processus mastoideus) bakom öronen. Strax under knuten sitter punkten – leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Kombinera gärna akupressuren med djupa, långsamma andetag och ett lugnt kvällsrutin. Undvik skärmar och koffein sent på dagen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
