Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är stegen du följer:
Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shen Men. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter processus mastoideus, den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressuren kan med fördel utföras på båda sidor av kroppen och upprepas vid behov. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – vid punkten Anmien är dock en viss ömhet helt normal. Skapa gärna en lugn kvällsrutin runt behandlingen för bäst effekt. Är din sömnlöshet långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online