Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna urgamla tradition påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna ned mot fotsulan. Den så kallade ”Shimien”-punkten eller sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten på handleden (”Spirit Gate”)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, på svenska Andraporten.

4. Inre porten på underarmen (”Inner Gate”)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom örat (”Anmien”)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp den beniga utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugnt tempo strax före läggdags, helst i en avslappnad miljö med dämpad belysning. Kombinera med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen och ge kroppen bättre förutsättningar att somna.