Akupressur – naturlig lindring vid sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig linjer från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotleden: Mät upp ungefär fyra fingerbredder (cirka 7,5 cm) ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter försänkningen vid linjen och tryck varsamt där i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inre porten): Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien (Fredlig sömn): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Anmien-punkten ligger under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför trycken i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt under behandlingen. Regelbunden användning kan förstärka effekten och hjälpa kroppen att hitta tillbaka till en återkommande, god nattsömn.
