Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och utför gärna rutinen som en del av din kvällsvana för att signalera till kroppen att det är dags att vila. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.