Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ. Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom vardera örat – processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tryck fast nog för att känna ett tydligt tryck, men undvik smärta. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller om du misstänker ett underliggande sjukdomstillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online