Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Så gör du steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen (Spirit Gate)
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Underarmen – Neiguan (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian (fredlig sömn)
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags och kombinera med långsam, djup andning för bästa effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
