Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas lugnt och djupt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för att träna kroppen på att koppla av. Utsätter du dig för regelbunden sömnlöshet trots egenvård bör du kontakta läkare för att utreda eventuell bakomliggande orsak.