Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan bidra till att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet, helt utan mediciner.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. I traditionell kinesisk medicin är denna punkt känd som Sanyinjiao och sägs balansera kroppens energi.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Punkten är i Kina känd som Yintang och används ofta för att lugna sinnet.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, och med lite träffsäkerhet kan den bli ett värdefullt verktyg för dig som ofta ligger vaken om nätterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online