Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som är värt att prova.
Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömnkvalitet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär tre tum eller cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät två och en halv tum – cirka 6 centimeter – från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, vilket betyder "Fredlig Sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, se till att slappna av i en lugn miljö innan du börjar. Använd ett jämnt, stadigt tryck utan att det ska göra ont, och kombinera gärna behandlingen med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – testa rutinen varje kväll i några veckor för att se om din sömn förbättras.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha många orsaker. Om problemen inte går över trots egenvård, kontakta vården för att få rätt utredning och hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online