Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler. På så sätt främjas både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas ”Andeporten” (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten ”Den inre porten” (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Fredlig sömn” bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning av teknikerna kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du också kontakta vården.