Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom fingertryck stimuleras kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet. Här är en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Sömlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

   Mät fyra fingers bredd uppåt från fotknölens insida, motsvarande ungefär 8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

   Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga utväxten bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassagen varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i kombination med djupandning eller annan avslappning. Undvik alltför hårt tryck – en stadig men behaglig press räcker. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.