Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är din första impuls kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens ände och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran, mitt på underarmen, mellan sensträngarna. Denna punkt heter Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Placera händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, den beniga utskottet bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömmaste stället med fingrarna och tryck i två minuter.
Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Många upplever att kombinationen av tryck och långsam andning gör det lättare att slappna av. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta vårdcentralen för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online