Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälens överdel, sitter punkten som kallas Shimien eller sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll ungefär 30 minuter innan läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid före sänggåendet, för bästa effekt.
Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på orsaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online