Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt – utan biverkningar.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.
Instruktioner
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate ("andens port")
Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Inner Gate ("den inre porten")
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten ("fredlig sömn")
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, mastoidbenet. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", finns under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren dagligen, strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Andas djupt och jämnt medan du trycker på punkterna, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, sval rumstemperatur och mindre skärmtid på kvällen – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg för att återfå en god nattsömn.
