Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du på de sex viktigaste punkterna

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta ska frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingerfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. ”Andeporten” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten.

4. ”Inre porten” på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Anmien” bakom öronen

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra – det så kallade processus mastoideus. Sömnpunkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta benutskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna som en del av din kvällsrutin, för att få bästa möjliga resultat. Kvarstår besvären bör du kontakta vården för ytterligare rådgivning.