Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniapunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden som du trycker. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta en läkare för att ta reda på vad de beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online