Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Naturlig hjälp mot sömnlöshet med akupressur

Ungefär var tredje vuxen drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin (TCM) och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är sex punkter som du enkelt kan prova hemma.

Instruktioner: steg för steg

1. Shimian – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna möter, strax ovanför hälen, ligger Shimian-punkten – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – "Andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum – ungefär sex centimeter – från handledsfåran mitt ut på underarmen. Här ligger Neiguan-punkten, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn"-punkten bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenets utskott strax bakom varje öra. Anmian-punkten – på engelska kallad "Peaceful Sleep" – ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Kombinera trycket med långsamma, djupa andetag och prova gärna punkterna en halvtimme innan läggdags som en del av din kvällsrutin. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och undersökning.