Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter som du enkelt kan prova på egen hand.

Så gör du, steg för steg

1. 1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotledens knölar ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingraders bredd, cirka sju och en halv centimeter, ovanför den inre fotledknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andens port

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port, eller Shenmen.

4. 4. Neiguan – Inre porten

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera gärna punkterna med goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i tid, hålla sovrummet svalt och mörkt samt gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.