Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas ungefär 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex tryckpunkter steg för steg
- Shimien-punkten (fotsulan): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulans mitt. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Innerporten (underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien-punkten (Fredlig sömn): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax innan läggdags och andas djupt under tiden. Kombinera rutinen med god sömnhygien – mörklagt sovrum, regelbundna läggdagstider och skärmfri tid på kvällen – för bästa resultat.
