Äter äpplen sänker blodtrycket?

tt äta ett äpple om dagen kan inte helt hålla doktorn borta men det kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Nästan 68 miljoner amerikanska vuxna lider av högt blodtryck eller högt blodtryck enligt Centers for Disease Control and Prevention. Hypertoni kan göra mycket skada - inklusive ökad risk för stroke eller hjärtsjukdom - utan att orsaka märkbara symtom. Kostförändringar som att äta fler äpplen kan hjälpa till att kontrollera det men det är viktigt att kolla med din läkare innan du introducerar betydande förändringar i din kost - speciellt om du lider av några kroniska tillstånd.

urinsyra

Äpplen är rika källor till antioxidanter som flavonoider och vitamin C. Antioxidanter hjälper till att skydda blodkärlen från skador vilket spelar en roll för att upprätthålla ett hälsosamt blodtryck. Forskare vid Linus Pauling Institute tyder dock på att äpples fördelar med avseende på blodtryck kan kopplas mer till deras förmåga att öka urinsyran i blodet vilket i sin tur ökar antioxidanthalterna i blodet. Så medan det fortfarande är problematiskt med höga nivåer av urinsyra för personer med tillstånd som gikt för de med normala nivåer kan en kortvarig boost kick-starta antioxidantaktivitet och kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Fiber

Äpplen är en ljudkälla för fiber särskilt löslig fiber i form av pektin. I en Tulane University studie publicerad i "Journal of Hypertension" i mars 2005 fann forskare att tillsats av fiber till din kost har en hälsosam effekt på blodtrycket. Det är inte den första studien med dessa fynd men tidigare försök var små. Den här studien omfattade 1 477 vuxna vilket gav resultaten större vikt.

Hantering av Apple Allergier

Om du någonsin har lidit reaktioner som nässle klåda eller illamående efter att ha ätit äpplen kan du vara allergisk mot dem men det betyder inte nödvändigtvis att du helt och hållet behöver utelämna dem från din kost eller behandlingsplan för högt blodtryck. Äpplen är bland de frukter som vanligtvis är förknippade med matallergier. För vissa förbereder äpplen i några minuter vanligtvis allergiska reaktioner. Tala med din läkare eller en dietist om sätt att minimera obehagliga reaktioner på äpplen medan du håller dem i din diet.

Överväganden

American Dietetic Association rekommenderar att kvinnor äter minst 2 koppar frukt dagligen och män konsumerar 2 ½ koppar. Att äta äpplen som en del av denna rekommenderade mängd kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck men i en välbalanserad diet bör du äta ett stort antal frukter. Om du har haft tre på varandra följande höga blodtrycksmätningar kontakta din läkare så snart som möjligt. Tidig inblandning minskar risken för högt blodtryckskomplikationer som hjärtsjukdom eller stroke.