Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från varje ankelben till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju till åtta centimeter, uppåt från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, ”den andliga porten”.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian – ”fredlig sömn”

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn och mörk miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska aldrig göra ont. För bäst effekt bör du upprepa rutinen dagligen och kombinera den med god sömnvanor, som regelbundna läggdags­tider och skärmfri tid på kvällen.