Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du: sex punkter att prova

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad insomnianpunkten, finns där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andeporten”.

4. Innerporten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Godt att veta

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller ett lätt tryck, aldrig smärta. Upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.