Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen", eller andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan", eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin. Andas djupt och lugnt medan du trycker, och undvik starka tryck som gör ont – en fast men behaglig press räcker. Kombinera rutinen med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmar i tid och hålla ett jämnt läggdags, för att förstärka effekten.