Kosttillskott som ökar GABA

GABA gamma-amino-smörsyra är din hjärnans primära hämmande neurotransmittor. GABA ger en lugnande ångestlösande effekt. GABA lindrar även sömnlöshet enligt Jaime M. Monti författare av "GABA och Sleep: Molecular Functional and Clinical Aspects." En mängd olika näringstillskott kan hjälpa till att höja GABA-nivåerna. Rådfråga din läkare för vägledning och övervakning vid säker användning av kosttillskott.

L-Theanine

L-teanin en förening som finns i te ökar GABA-nivåerna och minskar koffeins stimulerande effekter. Denna förening är en av anledningarna till att te har en mildare stimulerande effekt än kaffe. L-theanin-tillskott tas vanligen i doser från 200 mg till 800 milligram per dag. En studie som publicerades i september 2011 av tidningen "Child: Care Health and Development" fann att L-theanintillskottet ökade GABA-nivåerna betydligt hos barn med traumatisk bakgrund. Rådfråga din läkare för vägledning och övervakning vid korrekt användning av L-theanin.

Taurin

Aminosyra taurin ökar effektiviteten av GABA. Taurin kan läggas till din kost genom att äta magert kött tång nötter baljväxter lök vitlök och kål. Terapeutiska doser för att öka GABA-nivåerna erhålls genom tillskott. Typiska doser på 1 000 till 5 000 mg per dag har använts på ett säkert sätt enligt Dr Uzzi Reiss författare till boken "The Natural Superwoman: Det vetenskapligt stödda programmet för att känna sig stor ser yngre ut och njuter av fantastisk energi vid vilken som helst ålder". Hitta din idealiska dos genom att börja med en hög dos för att mäta ditt svar. För mycket taurin har en alltför lugnande effekt och får dig att känna dig trött. Minska din dos tills du inte längre upplever denna bieffekt.

Vitamin B-6

Vitamin B-6 samordnar stämningsreglerande och nervsystemet aktiviteten hos andra B-komplexa vitaminer vilket hjälper till att säkerställa tillräcklig produktion av GABA. Förutom matkällor såsom magert kött fisk äggvitor och kål ger vitamin B-6-tillskott i doser upp till 300 milligram per dag lugnande och anti-ångest. Eftersom B-vitaminerna fungerar som ett lag för bästa resultat ta B-6-tillskott tillsammans med ett omfattande B-komplex som ger minst 25 milligram av var och en av B-vitaminerna.

Magnesiumglycinat

Inkludera magnesium glycinat en mycket absorberbar form av magnesium för att runda ut ditt GABA-tillskott. Magnesium är välkänt för dess lugnande effekter och ger ett mycket säkert och naturligt tillvägagångssätt när det paras med vitamin B-6. Magnesium stöder också ditt endokrina system vilket via återkopplingsmekanismer påverkar din hjärnans nivåer av neurotransmittorer inklusive GABA. Börja ditt magnesiumtillskott i en låg dos för att undvika potentiella biverkningar såsom lösa avföring. Arbeta upp till en daglig dos på 400 till 1000 milligram. En studie publicerad i 2006 års utgåva av tidningen "Medical Hypotheses" fann att magesiumglycinat var till hjälp vid behandling av större depression.