Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnens inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingrarna för att trycka på specifika punkter på kroppen. Genom att stimulera kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande – kan blockeringar lösas upp och balansen återställas.
Här är sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att somna lättare. Tryck fast men utan att det gör ont, och andas lugnt medan du håller trycket.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlospunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju till åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andens port.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter, motsvarande två och en halv tum, från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger ovanför näsroten, rakt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien – punkten som också kallas Fridfull sömn. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna som en lugn kvällsrutin, gärna i sängen eller i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Kombinera trycket med långsamma, djupa andetag för att förstärka avslappningen. Akupressur är ett skonsamt verktyg och kan användas dagligen, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online