Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ värt att prova: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate (Andeporten).
Håll fortfarande handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate (Inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Kombinera akupressuren med djupa andetag för att förstärka avslappningen. Har du återkommande och besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online