Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som är värt att prova.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten ("Spirit Gate")

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andraporten, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Innerporten ("Inner Gate")

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera gärna tryckpunkterna med långsamma djupa andetag och en lugn kvällsrutin för bästa effekt. Upplever du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom sömnlösheten.