Bra övningar för Spinal Bifida Occulta

yggraden är en struktur av ben som kallas vertebraer som skyddar nervkabeln som löper genom kroppen. Den allmänna termen för en grupp tillstånd som påverkar ryggraden är spina bifida occulta. Enligt Spina Bifida Association hänvisar många läkare till de olika spinalbetingelserna som vertebrala fusionsdefekter för att avlägsna defekterna från spina bifida vilket är en allvarlig ryggmärgsfödelsepåverkan som orsakar omfattande nervskador. Spina bifida occulta orsakar sällan symtom men generell hälso- och sjukvårdspraxis och starka kärn- och underkroppsövningar kan bidra till att förhindra ryggont och fotfall som ofta uppstår från sjukdomen.

Egenskaper

Ett vanligt symptom på spina bifida occulta är långvarig ryggsmärta. Enligt Spina Bifida Association kan en regelbunden sträckningsövning lindra den smärtan och hålla din ryggradslim. Utför hamstringsträckor nedre rygg och höftböjsträckor såväl som hälen sträcker sig dagligen för att förhindra obehag. Håll sträckor utan att studsa för att undvika skada.

Funktion

De mest effektiva övningarna för att lindra ryggsmärtor från spina bifida occulta störningar är de som förstärker musklerna som omger ryggraden enligt kiropraktorn Dr Stephen A. Novelli . Till exempel arbetar motstånd mot övningar för att stärka toppen av ryggraden genom att ge motstånd från händerna när du trycker på huvudet mot dem i olika positioner. Din kärnmuskler stöder din rygg effektivt och stärks av övningar som riktar sig mot buken obliques och glutes.

Typer

Stabilitetsbollar eller träningsbollar är effektiva träningsredskap som kan hjälpa till att stärka dina kärnmuskler för att bättre stödja din ryggrad. Genom att utföra sit-ups medan man ligger tillbaka mot en stabilitetskula ökar kärnstyrkan i träningen. En effektiv återhämtningsövning är att ligga på bollen på magen med händerna låsta bakom huvudet. Lyft upp din överkropp långsamt och håll positionen för några få räkningar innan du sänker ner och upprepar 10 gånger.

Tidslinje

Dr. Novelli rekommenderar att du utför första övningar på morgonen innan dina ryggradssvårigheter kan stelna upp och orsaka smärta under dagen. Gör det till en vana att komma på golvet eller på din stabilitetskula varje morgon för att springa igenom en uppsättning repetitioner följt av stretching. Även om du tar tid att utföra några övningar i sängen innan fötterna slår på golvet kommer du bättre att klara av dina ryggradsproblem under hela dagen.

Rätt hållning är avgörande för att lever med spina bifida occulta framgångsrikt utan att utveckla svårigheter som kan kräva kirurgisk ingrepp. Att upprätthålla rätt hållning när du står går och sitter inte bara håller ryggkotorna i linje och förhindrar glidning det kan också hjälpa till att förhindra fall och instabilitet. Inkludera stämningskorrigeringsövningar i din dagliga rutin för att förhindra ryggsmärta.