Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, ofta kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas för Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket, mitt på underarmen. Där ligger Inner Gate, i kinesisk medicin kallad Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – fridfull-sömnpunkten

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på den lilla benknulen bakom varje öra, processulus mastoideus. Strax under knulen ligger Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, alltså ”fridfull sömn”. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, andas djupt och lugnt medan du trycker och undvik starka ljus och skärmar i samband med behandlingen. Om sömnlösheten är långvarig eller återkommande bör du kontakta vården, eftersom den ibland kan bero på ett underliggande tillstånd som behöver utredas.