Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan hjälpa

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn. Här följer sex punkter som du enkelt kan testa hemma.

Instruktioner

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen). Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten Fredlig sömn

Lägg händerna på var sin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Punkten Anmien, som betyder fredlig sömn, ligger strax under detta benutskott. Hitta den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunktsmassagen i lugn och ro strax innan läggdags, i dämpad belysning och utan skärmar i närheten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller långvariga, eftersom ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.