Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här följer en enkel guide, punkt för punkt.

Instruktioner

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handen

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på den beniga utskjutande delen bakom vardera örat. Strax under den ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags och andas lugnt och djupt medan du trycker. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid, eftersom den då kan ha en bakomliggande orsak som behöver utredas.