Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du utföra akupressuren regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin strax före läggdags. Tänk på att akupressur är ett komplement – vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online