Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner steg för steg
- Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
- Den inre porten på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Neiguan). Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn-punkten bakom örat: Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din läggdagsrutin, helst i en lugn miljö med dämpat ljus. Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid trots egenvård bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
