Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla punkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du, steg för steg

1. Punkten Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt fyra fingrars bredd från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten – Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handloven – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten – Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handlovens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för "fredlig sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför gärna tryckpunkterna i lugn och ro innan läggdags, i en tyst miljö med dämpat ljus. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt men aldrig smärtsamt. Kombinera behandlingen med goda sömnvanor, som regelbundna lägtider och skärmfri tid före sänggående, för bäst effekt.