Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Det finns dock ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – Andeporten på handleden

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – Den inre porten på underarmen

   Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – Fredlig sömn bakom örat

   Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömmaste platsen och tryck i två minuter.

Utför trycken i lugn takt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa resultat. Kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.