Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate (handleden): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Inner Gate (underarmen): Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmien – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och håll jämnt tryck. Med regelbunden träning kan akupressuren bli ett enkelt verktyg för att slappna av och somna lättare – helt utan mediciner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online