Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och därmed göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, ”Andeporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under mastoidbenet. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugnt tempo som en del av din kvällsrutin, i en tyst och behaglig miljö. Kombinera akupressuren med djupandning eller annan avslappning för att förstärka effekten. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.