Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotens insida

Mät upp fyra fingerbredder – ungefär sju och en halv centimeter – rakt upp från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast, inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, gärna i en lugn miljö med dämpat ljus. Upprepa rutinen dagligen, helst precis innan läggdags, för bästa resultat.