Akupressur mot sömnlöshet – lindra sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Behåll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Håll handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten "fredlig sömn"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn", ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna rutinen som en del av din kvällsritual. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmfri tid före sänggående – bidra till bättre och mer återhämtande sömn.