Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även känd som sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre ankelknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten.

4. Neiguan – Inre porten

   Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna. Regelbunden akupressur i kombination med goda sömnvanor kan bidra till förbättrad sömnkvalitet över tid. Kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.