Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate: Behåll samma handställning. Mät cirka 6,5 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredfull sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benutskottet (mastoidutskottet) bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under utskottet – leta reda på den ömma platsen och tryck i två minuter.
Arbeta lugnt och methodiskt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Akupressur är en säker och icke-invasiv metod, men om din sömnlöshet kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.
