Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro. Här är sex punkter att testa nästa gång sömnen dröjer.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andens port, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl, processus mastoideus. Anmien-punkten, också kallad "Peaceful Sleep", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Arbeta gärna igenom samtliga punkter i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.