Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Lindra sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man med fingertryck friar upp kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Foten – Shimien, ”sömnlöshetspunkten”: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Foten – punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Behåll trycket i två minuter.

4. Handen – Inner Gate: Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.

5. Huvudet – mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmien, ”den fredliga sömnen”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knölen ligger Anmien-punkten. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra tips på vägen

Tryck lagom hårt – det ska kännas som ett bestämt men behagligt tryck, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du håller trycket, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för bästa effekt. Om du är gravid eller har någon hälsosituation bör du rådfråga vården först, eftersom vissa tryckpunkter inte rekommenderas då. Kvarstår sömnlösheten under längre tid är det klokt att kontakta en läkare för att hitta eventuella underliggande orsaker.