Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv hemma:

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens undersida ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid fotledens insida

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 cm, ovanför fotknölens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 cm från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknulen bakom örat, processus mastoideus. Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får kännas ömt, men inte smärtsamt. Andas lugnt medan du trycker och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnhygien. Kombinera gärna akupressuren med andra goda vanor, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, för bästa effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.