Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Insomniapunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär tre tum eller cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn takt och andas djupt och jämnt medan du håller kvar trycket. Upprepa rutinen varje kväll, gärna som en del av en avslappnande läggdagsritual, för att ge kroppen tid att vänja sig. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.