Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – punkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på linjen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna akupressuren som en kvällsrutin, ungefär 30 minuter före läggdags, andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik skärmar under tiden. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du också kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
