Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du stimulera avslappning och förbättra din sömn. Här är sex punkter att testa.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömlöshetspunkten, som på kinesiska heter Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andeporten.

4. 4. Inner Gate – innerporten

   Behåll handen i samma position, med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna i samband med kvällsrutinen, och kombinera den med djupandning. Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement, men vid långvarig eller svår sömnlöshet bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.