Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna. Följ stegen nedan.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig själv. Dra en tänkt linje neråt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, ungefär två och en halv tum, från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, benpartiet som kallas processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad punkten för fridfull sömn, ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera gärna behandlingen med lugnande rutiner inför läggdags, som dämpat ljus, skärmfri tid och djupandning, för bästa möjliga resultat. Upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online