Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och underlätta insomnandet – helt utan mediciner.

Instruktioner: Så stimulerar du punkterna

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera trycken med långsam, djup andning. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök läkare om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga.