Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan biverkningar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens energibanor – så kallade meridianer – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

På foten

Steg 1: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

Steg 2: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

Steg 3: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate) och trycks i två minuter.

Steg 4: Fortsätt hålla handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate) och trycks i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

Steg 5: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

Steg 6: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men smärtfritt tryck och andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna. Upprepa rutinerna gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Akupressur är skonsamt och kan enkelt kombineras med god sömnhygien, som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och begränsad skärmtid innan läggdags.